Alimentos y bebidas perjudiciales para los dientes que los dentistas prefieren evitar en Navidad: aquí están las alternativas recomendadas

Primero la conclusión: Lo que es "malo para los dientes" en Navidad son estos 3 tipos

1) El azúcar permanece en la boca por mucho tiempo (aumenta el riesgo de caries)

Ejemplos representativos: Caramelos, gomitas, nougat, frutas secas, chupar caramelos continuamente, beber bebidas azucaradas a sorbos.
Los alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar (azúcar libre) son un gran factor de riesgo para las caries.nhs.uk+1

2) Alta acidez (el esmalte se debilita fácilmente)

Ejemplos representativos: Bebidas carbonatadas, cócteles dulces de cítricos, vino, jugo de frutas durante mucho tiempo.
La combinación de ácido y azúcar crea fácilmente un "estado debilitado de la superficie del diente", por lo que es importante pensar en cómo beber (se discutirá más adelante).GOV.UK+1

3) Demasiado duro o difícil de masticar (puede romperse o desprenderse un empaste)

Ejemplos representativos: Caramelos duros, morder nueces con fuerza, toffee, brittle de maní, etc.
Aparte de las caries, los "accidentes físicos" tienden a aumentar a finales de año (a menudo los dentistas están cerrados por estar ocupados).Dental House

Lista categorizada de alimentos "malos para los dientes en Navidad" desde la perspectiva dental

A continuación se presentan los "patrones a tener en cuenta" que se repiten en los consejos oficiales dentales.

A. Dulces pegajosos que se adhieren a los dientes (prioridad máxima de precaución)

• Caramelo/Caramelos blandos/Gomitas

• Nougat, toffee

• Frutas secas (pasas, dátiles, etc.)
  Las frutas secas, que a menudo se consideran "dulces pero saludables", también son ricas en azúcar y tienden a quedarse en los dientes, por lo que se debe tener cuidado.nhs.uk+1

(Enfoque para contrarrestar)
En lugar de "poco a poco durante mucho tiempo", es mejor "juntar después de las comidas" y "después beber agua" para reducir el "tiempo" que la boca está expuesta al azúcar.Asociación Dental Americana+1

B. Tipo de caramelos que se "chupan continuamente"

• Bastones de caramelo (caramelos de menta duros)

• Chupetines (caramelos con palo)
  Mientras se chupan, el azúcar tiende a estar presente en la boca todo el tiempo, y cuanto más aumentan las veces y el tiempo, más desventajoso es.Asociación Dental Americana+1

C. Pasteles, galletas, mince pies y otros "azúcar + trigo" clásicos

• Pastel de Navidad, galletas, mince pies
  No solo tienen mucho azúcar, sino que los productos de harina pueden quedarse fácilmente en las ranuras de los dientes. El azúcar es una causa principal de caries, por lo que no aumentar demasiado la frecuencia es clave.nhs.uk+1

D. Aperitivos de almidón como papas fritas y galletas

• Papas fritas, galletas, pretzels
  "No dulce = seguro" no es cierto, ya que si se descomponen en la boca y se comen de manera que se queden en los dientes (comer lentamente), puede ser desventajoso.
  (※Aquí es más fácil entenderlo como un problema de "frecuencia y permanencia" más que de la bondad o maldad de alimentos individuales)Asociación Dental Americana+1

E. Bebidas azucaradas, carbonatadas, chocolate caliente y "azúcar en bebidas"

• Cola, refrescos azucarados, lattes azucarados, chocolate caliente

• Jugos/Batidos (que a menudo aparecen con una "apariencia saludable")
  Las bebidas tienden a extenderse por toda la boca, y si se beben a sorbos continuamente, es desventajoso. Las guías oficiales también organizan que "el agua y la leche son más seguras para los dientes" y "los jugos, etc., requieren atención en cantidad y momento".Torbay and South Devon NHS Trust+2GOV.UK+2

F. Alcohol (especialmente los tipos "dulces y ácidos")

• Champán/Espumosos, vino, cócteles dulces
  A finales de año, la frecuencia de consumo de alcohol tiende a aumentar, y la boca tiende a secarse y es fácil beber a sorbos, lo cual es un problema. Intercalar con agua, tomar con las comidas, etc., es clave para "reducir el tiempo".Dental House+1

Alternativas "más amables con los dientes" que deberías considerar (realistas y sostenibles)

Es más efectivo reemplazar que abstenerse completamente.

1) Productos lácteos (queso/yogur sin azúcar)

• El queso es uno de los alimentos recomendados en varios documentos médicos como "una buena opción para los refrigerios".

• También se sugiere combinar queso después de comer frutas.Chelsea and Westminster Hospital+1

2) Nueces (preferiblemente sin azúcar)

• Teniendo cuidado con la "dureza", es una alternativa realista a los dulces.

• Para aquellos que tienden a romperlas con los dientes o tienen dientes frágiles, se recomienda optar por nueces pequeñas o trituradas para mayor seguridad.Dental House

3) Frutas frescas (priorizar sobre las secas)

Las frutas secas son desfavorables debido a su "pegajosidad + azúcar", por lo que si se consumen, es mejor establecer una cantidad y momento, y preferir las frescas.nhs.uk+1

4) Agua, leche, té/café sin azúcar

Está claramente indicado que el agua y la leche son más seguras como "bebidas intermedias para los dientes".Torbay and South Devon NHS Trust+2dentalhealth.org+2

5) Si realmente deseas algo dulce: gana con la forma de comer

• "Comer todo junto después de las comidas" (no aumentar las veces lentamente)Asociación Dental Americana+1

• Beber agua después de las comidas/enjuagar ligeramentedentalhealth.org

• Evitar "azúcar adicional" antes de dormir (la saliva tiende a disminuir por la noche)NHS England

Consejos prácticos para proteger los dientes en la "escena navideña"

① Reducir "veces" más que "cantidad"

El azúcar es una causa principal de caries, y además, la "frecuencia de consumo" puede ser importante,