在成为好人的过程中，我消失了——在更加努力之前，我想思考一下这个小问题：“是谁的人生？”

工作安定下来后，开始做自己喜欢的事情。等家庭不再需要太多照顾时，拥有自己的时间。等有了更多自信后，表达真实的感受。

这些听起来都是合理的计划。实际上，现在可能有无法立即行动的原因。然而，在那个“再等等”的前方，是否还有下一个条件在等待呢？

一项工作结束后，新的责任随之而来。满足了某人的期望后，别人会认为你下次也能做到。于是，计划总是被填满，唯有自己的愿望始终无法列入计划中。

德国报纸WELT于2026年9月28日发表的文章开头，探讨了长时间按照他人的生活方式生活，并迟迟未能意识到这一问题。文章中提到的心理学家是弗兰卡·切尔蒂。文章提出的问题是，我们是否一直在等待真正生活开始的信号。

“自己选择的”和“自己想要的”并不一定相同

按照他人期望生活的人生，并不一定是被强迫的人生。

例如，因为稳定而选择的工作。因为让父母安心而决定的道路。因为难以解释拒绝的理由而承担的角色。每一个选择都有充分理解的理由。

问题在于，比起选择这些事情本身，更在于认为不能重新选择的想法。

以前适合自己的工作方式，现在可能不再适合。曾经乐于承担的角色，可能不知不觉中变成了负担。心情改变并不意味着过去的选择就是错误的。

在这里，我想具体化这个问题。

“即使没有人称赞，我还会继续做这件事吗？”

不需要对所有事情立即回答。为了生活费用而继续的工作，为了支持他人而承担的责任也是存在的。只是，如果能够将自己的愿望和迫于需要而做的事情分开表达，就能看出想要稍微改变什么。

“变得更好”成为无法休息的理由时

利用早晨的时间。调整身体。学习新事物。这些努力能让生活更加丰富。

然而，为了享受而开始的事情，可能不知不觉中成为自我评分的工具。

即使在休息日也不完成某事就无法安心。即使是爱好，如果不能展示进步，就觉得没有意义。在见人之前，总想着需要更瘦、更成功。

这样一来，乐趣就远离了现在。因为“现在的自己还不应该接受这些东西”。

在这里要考虑的不是是否应该停止努力，而是这种努力能增加什么样的时间。如果为了与重要的人平静相处而做的努力，反而夺走了与那个人相处的时间，那么方法可以改变。

咨询心中的“90岁自己”

切尔蒂的著作《Die innere Oma》中介绍了一种被称为“内在祖母”的思维方式。

根据Piper出版社的说明，这是一种想象自己90岁时，从温暖和长时间的视角来看待当前生活的想法。这并不是再现真实祖母的意见，而是在自己内心中创造一个支持的智慧视角。

如果将这种想法应用于日常生活，例如可以考虑“如果把本周的计划展示给年长的自己，他会希望我重视什么”。这是本文中思考的问题，并非著作中的引用。

答案可能是减少工作。相反，也可能是从事一直想挑战的工作。有的人想增加与家人相处的时间，有的人则想保护独处的时间。

即使想象未来的自己，也不会得出唯一的正确答案。但这可能成为意识到仅凭眼前的评价来做决定的契机。

在SNS上，“想要摆脱期望”和“对自己的标准也很严格”并存

这个问题并不仅仅出现在专家的言辞中。

在在线论坛Reddit上，有人发布了“什么时候不再在意他人的期望，开始为自己而活”的问题。在可以确认的回答中，有人认为，由于每个人的性格和想要的人生不同，不能将一个理想形象套用到所有人身上。

另一方面，也有声音表示，自从优先考虑自己的价值观后，感受到的挑战比遵循他人期望时更为严峻。对此，有人回应说，满足自己的标准有时更难。

在另一场关于“如何应对他人期望的重压”的讨论中，有人发帖表示，设定界限，练习不被周围的想法过多左右而做出决定。

这些并不是对WELT文章的直接反应，而是关于相关主题的个人帖子。这也不是显示社会整体意见的调查。

即便如此，这里仍有值得思考的材料。即便目标是摆脱他人的期望，也可能会给自己提出严格的要求。甚至“必须过上自己的人生”这样的目标，也需要注意不要成为新的负担。

除了“全部放弃”，还有重新选择的方法

听到“找回自己的人生”这句话，可能有人会想到辞职、搬家或清算人际关系。

然而，生活中有房租、工作合同，还有与家人的约定。没有必要无视仅凭心情无法改变的条件，而责备无法行动的自己。

因此，本文提出在做出重大决定之前可以尝试的三个小调整。

首先，不要立即回答被请求的事情。“确认日程后再回复”并带回考虑。不仅考虑是否接受，还可以考虑何时能做，能做到什么程度。

其次，将一直推迟的愿望变成小计划。如果想要某天去旅行，首先调查一个目的地。如果想重新开始乐器，先尝试弹奏十分钟。即使没有大的成果，自己选择的时间依然存在。

第三，不要独自承担当前的负担，具体地进行咨询。如果仅仅传达“已经不行了”，可能难以推进对话，那么可以指出想要改变的点，如“每周一次，希望空出这个时间”“希望分担这项工作”。

当然，咨询并不一定能实现愿望。即便如此，比起继续将自己的愿望视为不存在，至少可以创造调整的起点。

不必责备过去的自己

意识到一直优先考虑他人的期望后，可能会觉得过去的岁月是浪费的。

然而，当时的自己是在当时拥有的信息和条件下做出的选择。可能是为了安心生活，也可能是为了保护重要的人。

没有必要为了否定过去而去思考未来。

过去承担的角色也有其意义。在此基础上，未来的时间可以有不同的使用方式。这样想，能够不舍弃自己走过的路，选择下一步。

在今天，在回应他人的请求之前，也确认一下自己的计划。花十分钟触碰想做的事情。给因为忙碌而未能联系的人发个简短的信息。

即使不是能让人感受到人生改变的重大事件也无妨。今天创造一个可以认为“这是自己选择的”时间。为此，不需要等待一切准备就绪的那一天。

出处

1. WELT／Dietgard Stein，2026年9月28日。弗兰卡·切尔蒂的采访文章。
   https://www.welt.de/iconist/gesellschaft/plus6aa81c621e576e6f7a14d3e4/psychologie-man-merkt-erst-spaet-dass-man-nach-den-vorstellungen-anderer-gelebt-hat.html

2. Piper出版社《Die innere Oma》介绍。“内在祖母”，想象90岁的自己，确认作者信息。
   https://www.piper.de/buecher/die-innere-oma-isbn-978-3-492-61505-1-ebook

3. Reddit／r/AskWomen“你什么时候不再在意他人的期望，开始为自己而活？”。关于他人期望和自我标准的个人帖子。根据搜索确认的公开帖子部分进行总结。不是对原文章的直接反响。
   https://www.reddit.com/r/AskWomen/comments/1rm8ng1/when_did_you_stop_caring_about_other_peoples/

4. Reddit／r/AskWomen“你如何处理他人对你的期望的重压？”。关于设定界限和自我判断困难的个人帖子。根据搜索确认的公开帖子部分进行总结。不是对原文章的直接反响。
   https://www.reddit.com/r/AskWomen/comments/slsb6c/